Cinci obiceiuri pe care cardiologii ar dori să le adopți mai des
Se spune că mici schimbări în obiceiurile tale pot aduce beneficii mari pentru sănătatea inimii. Cardiologii recomandă consumul mai frecvent de alimente pe bază de plante, activitate fizică, socializare și alegerea băuturilor nesucrate. Dacă fumezi, ar trebui să cauți ajutor pentru a renunța sau măcar pentru a reduce consumul. Conform aol.com, cardiologii afirmă că adăugând câteva obiceiuri simple în rutina ta poți reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
👉 Sfaturi esențiale de la cardiologi pentru protejarea inimii
Ce obiceiuri își doresc cardiologii să adopți pentru a-ți proteja inima? Am intervievat trei cardiologi pentru a afla care sunt schimbările esențiale pe care le recomandă pentru o sănătate mai bună a inimii. Și nu te îngrijora, nu trebuie să începi să gătești totul de la zero sau să te antrenezi pentru un maraton pentru a obține rezultate semnificative. Schimbările mici, sustenabile, cum ar fi cele enumerate mai jos, pot face o mare diferență în timp!
👉 Beneficiile alimentelor pe bază de plante
Fructele, legumele, nucile, semințele, fasolea și cerealele integrale sunt toate alimente pe bază de plante pe care cardiologii sugerează să le consumi mai des. “Cercetările continuă să ne arate că o dietă cât mai apropiată de cea pe bază de plante este mai bună nu doar pentru sănătatea cardiovasculară, ci și pentru sănătatea intestinală, sănătatea creierului și sănătatea în general,” spune cardiologul Lorrel Toft, M.D. Aceste alimente au tendința de a fi mai sărace în grăsimi saturate, un nutrient care poate crește nivelul colesterolului atunci când este consumat în exces. În același timp, ele sunt mai bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.
Nu trebuie să renunți complet la produsele de origine animală pentru o inimă sănătoasă. Adăugând pur și simplu alimente pe bază de plante la mesele și gustările tale, îți poți crește aportul de fibre și nutrienți vegetali. În plus, fibra are un avantaj suplimentar: te face mai sătul. Prin urmare, este posibil să descoperi că aceste alimente te saturează mai bine decât cele de origine animală. Pentru a începe, cardiologul Jay Chudow, M.D., recomandă să adaugi o mână de alimente vegetale precum boabe de pădure, nuci, semințe sau verdețuri proaspete la mesele pe care le ai deja. “Aceste mâncăruri se vor aduna pe parcursul zilei și săptămânii,” spune el.
👉 Importanța activității fizice regulate
Majoritatea dintre noi trăim un stil de viață destul de sedentar, ceea ce poate crește riscul de probleme cardiace în timp. De aceea, cardiologii recomandă să stai mai puțin și să te miști mai mult. “Exercițiile ajută la întărirea inimii prin reducerea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului LDL (“rău”), creșterea colesterolului HDL (“bun”) și reducerea inflamației,” spune cardiologul Randy Gould, D.O. “Acești factori contribuie cu toții la o îmbunătățire generală a sănătății cardiovasculare.”
Între antrenamentele dedicate, chiar și câteva minute suplimentare de mișcare necontrolată pot ajuta! “Mai multă activitate fizică, de orice fel, este cunoscută ca fiind utilă pentru sănătatea cardiovasculară,” afirmă Chudow. Cardiologii cu care am discutat sugerează să încorporezi explozii de mișcare prin parcarea mai departe de destinație, folosind un birou în picioare sau un covor de mers, mergând la o plimbare după cină sau făcând genuflexiuni pe parcursul zilei.
Știai că întâlnirile de weekend cu prietenii sau serile de jocuri în familie ar putea fi cheia unei sănătăți mai bune a inimii? “Singurătatea și depresia au un impact semnificativ asupra sănătății inimii,” spune Toft. “Împărtășirea conexiunilor semnificative și sprijinul comunității nu doar că ajută sănătatea inimii, dar contribuie și la longevitate.” Este atât de puternic, încât un studiu a constatat că relațiile sociale precare la mijlocul sau la vârsta înaintată cresc riscul de boli cardiovasculare cu 16%. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un fluture social, dar dacă în prezent nu ai conexiuni sociale, încearcă să vizitezi persoanele dragi sau să îți găsești un nou hobby pentru a cunoaște oameni. Sau ia în considerare creșterea unui animal de companie. Studiile arată că acesta poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale și bolilor de inimă.
Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali poate crește riscul tău de probleme cardiace, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Deși este necesară mai multă cercetare pentru a înțelege mecanismele din spatele băuturilor cu îndulcitori artificiali, se crede că băuturile îndulcite cu zahăr fac acest lucru prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la inflamație, acumularea de grăsime viscerală și rezistență la insulină, toate acestea contribuind la bolile de inimă. Prin urmare, Gould sugerează să prioritizezi băuturile nesucrate pentru a-ți proteja inima. “Limitarea băuturilor cu zahăr poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și la reducerea riscului de dezvoltare a diabetului zaharat,” explică el. Dacă apa simplă devine plictisitoare, încearcă apă minerală aromatizată sau apă infuzată cu fructe. Poți opta, de asemenea, pentru lapte degresat sau fără grăsimi, lapte vegetal nesweet, sau cafea sau ceai nesucrate.
Fumatul este un factor major de risc pentru bolile de inimă, motiv pentru care cardiologii vor să te ajute să renunți. “Renunțarea la fumat ajută la reducerea acumulării de plăci în artere (ateroscleroză), precum și la inflamație. Îmbunătățește circulația și reduce riscul de formare a cheagurilor,” spune Gould. Este atât de puternic, încât după patru ani de la renunțare, riscul tău de a suferi un accident vascular cerebral scade dramatic la nivelul celor care nu au fumat niciodată. “Renunțarea este cea mai bună; totuși, dacă ai fumat unul sau două pachete pe zi timp de peste 20 de ani, poate fi mai realist să reduci consumul decât să încerci să renunți complet,” adaugă Gould.
Cardiologii afirmă că consumul mai frecvent de alimente pe bază de plante, statul mai puțin, socializarea, prioritizarea băuturilor nesucrate și renunțarea la fumat pot face o mare diferență pentru sănătatea inimii tale. Dacă adoptarea tuturor acestor schimbări deodată ți se pare copleșitoare, respiră adânc și amintește-ți că schimbările mici în timp pot face o mare diferență. Toft sugerează să începi prin angajamentul de a face o mică schimbare pe care o poți realiza ușor, cum ar fi o plimbare de 10 minute după cină sau realizarea unui videoclip de mișcare de 5 minute cu copilul tău după școală. Chudow este de acord, spunând “Fă schimbări sănătoase incremental, care pe parcursul unei vieți pot avea un impact semnificativ.”
